Liggende rotasjon med firtall

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Liggende rotasjon med firtall

1. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet.
2. Legg den ene ankelen over motsatt lår, rett over kneet.
3. La begge bena falle ut til den ene siden, helt til den øverste foten og det nederste kneet hviler mot gulvet.
4. Hold skuldrene i gulvet og pust dypt inn i rotasjonen før du bytter side.

Tips

• La tyngdekraften gjøre jobben; du trenger ikke å presse frem rotasjonen.
• Hold begge skuldrene presset ned i matten for å gi ryggraden en skikkelig god avspenning.

Tilpasninger

• Legg en pute under den øverste foten eller det nederste kneet hvis gulvet føles langt unna.

Alle øvelser