Spagat

Vanskelighetsgrad

Avansert

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

60–120 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Spagat

1. Start stående på knærne og strekk det ene benet fremover. La hendene hvile i gulvet for balanse.
2. Løft det bakerste kneet og la den bakerste foten gli bakover, samtidig som den fremste hælen glir fremover.
3. Senk hoftene ned mot gulvet. Hold overkroppen oppreist og hoftene pekende rett frem.
4. Hold posisjonen med rolig pust, og kom deg sakte ut av den når du er ferdig.

Tips

• Hold begge hoftekammene pekende rett frem, slik at strekken forblir jevn.
• Stram musklene i bena selv om du strekker dem ut, for å beskytte leddene.

Tilpasninger

• Plasser yogablokker under hendene for ekstra støtte.
• Ha en myk knekk i det fremste kneet, eller legg puter under lårene hvis du ikke er helt nede i gulvet ennå.

Alle øvelser