Portåpner

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Stående

Type

Dynamisk tøying, Bevegelighet

Sider

Begge sider

Holdetid

30–45 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Portåpner

1. Stå ved siden av en vegg eller stol, og legg hånden på den for balanse.
2. Før vekten over på beinet nærmest støtten, og ha en lett bøy i kneet.
3. Løft det andre beinet som om du går over en port, og åpne hoften utover før du setter foten ned igjen.
4. Snu bevegelsen for å lukke porten, og fortsett å bevege deg flytende frem og tilbake.

Tips

• Hold ståbeinet aktivt og oppreist for å støtte bevegelsen.
• La bevegelsen være jevn og kontrollert i stedet for å svinge ukontrollert.
• Fokusér på å hente bevegelsen fra hofteleddet mens overkroppen holdes i ro.

Tilpasninger

• Løft beinet litt lavere hvis det føles utfordrende å åpne hoften bredt i dag.

Alle øvelser