Liggende hamstringstrekk

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

120 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Liggende hamstringstrekk

1. Ligg på ryggen med strake bein og armene avslappet langs siden.
2. Legg et bånd eller håndkle rundt tåballen på den ene foten, og strekk beinet opp mot taket.
3. Hold i endene av båndet og trekk beinet forsiktig nærmere kroppen mens du holder hoftene i gulvet.

Tips

• Hold det nederste beinet strakt og press det ned i gulvet.
• Bøy foten på det løftede beinet mot deg, og hold beinet så strakt som det føles greit.
• Hold korsryggen godt forankret i gulvet slik at strekken treffer baksiden av låret.

Tilpasninger

• Ha en lett bøy i det løftede kneet hvis det er ubehagelig å rette det helt ut.

Alle øvelser