Hamstring Scoops

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Stående

Type

Dynamisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Hamstring Scoops

1. Stå oppreist med hendene på hoftene.
2. Ta et steg frem med den ene foten, sett hælen i gulvet og løft tærne.
3. Bøy deg fremover fra hoftene og sveip begge hendene ned mot den fremre foten, som om du samler opp noe fra gulvet.
4. Reis deg opp igjen og gjenta bevegelsen, før du bytter bein halvveis.

Tips

• Hold ryggen lang i stedet for å krumme den.
• Stram kjernen for å holde balansen mens du bøyer deg fremover.

Tilpasninger

• Ikke bøy deg så langt ned hvis du føler deg stiv på baksiden av lårene.
• Hold deg fast i en vegg eller stol for å få hjelp med balansen.
• Beveg deg sakte for å ha full kontroll på strekken.

Alle øvelser