Planke med beinløft

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Planke med beinløft

1. Start på alle fire, og ta deretter et steg bakover med begge føttene til en sterk, høy planke.
2. Stram kjernen og setet, og løft det ene beinet til hoftehøyde uten å vri på hoftene.
3. Hold posisjonen gjennom et rolig innpust og utpust, senk beinet og bytt side.

Tips

• Hold det løftede beinet på linje med hoftene i stedet for å løfte det for høyt.
• Hold en strak og sterk plankelinje fra hodet til hælene.

Tilpasninger

• Sett kneet på ståbeinet i gulvet hvis du trenger ekstra stabilitet.

Alle øvelser