Sideplanke med beinløft

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Sideplanke med beinløft

1. Ligg på siden med strake bein og føttene oppå hverandre, og plasser den nederste hånden i gulvet rett under skulderen.
2. Press gjennom håndflaten for å løfte hoftene, slik at du skaper en strak linje fra hodet til hælene.
3. Strekk den øverste armen mot taket og løft det øverste beinet opp. Hold posisjonen mens du puster rolig.
4. Bytt side halvveis i settet.

Tips

• Hold det støttende håndleddet rett under skulderen for best mulig stabilitet.
• Løft hoftene opp slik at kroppen holder seg på en rett linje.

Tilpasninger

• Sett det nederste kneet i gulvet for ekstra støtte hvis du trenger det.
• Gå ned på underarmen i sideplanken hvis håndleddet trenger en pause.

Alle øvelser