Sideplanke på strak arm

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Sideplanke på strak arm

1. Ligg på siden med strake ben og føttene oppå hverandre.
2. Plasser den nederste hånden i gulvet under skulderen, og skyv fra for å løfte hoftene.
3. Strekk den øverste armen mot taket og hold en rett linje fra hode til hæl.
4. Bytt side halvveis i øvelsen.

Tips

• Hold håndleddet du støtter deg på i linje rett under skulderen.
• Løft hoftene høyt for å holde kroppen i én rett linje.

Tilpasninger

• Sett det nederste kneet i gulvet for ekstra støtte.
• Gå ned på underarmen hvis det føles bedre for håndleddet ditt.

Alle øvelser