Kne til vegg

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Kne til vegg

1. Sitt på kne vendt mot en vegg med den fremste foten omtrent en håndsbredd unna.
2. Hold den fremre hælen i gulvet og skyv kneet fremover mot veggen.
3. Hold posisjonen i noen rolige pust, slipp opp og gjenta, eller bytt side.

Tips

• Flytt foten lenger unna veggen etter hvert som bevegeligheten blir bedre, for å gjøre tøyingen dypere.

Tilpasninger

• Hvil hendene på det fremste kneet eller på veggen for å holde balansen.
• Flytt foten nærmere hvis kneet ikke rekker helt frem til veggen ennå.

Alle øvelser