- Vanskelighetsgrad
- Nybegynner
- Posisjon
- Gulv
- Type
- Dynamisk tøying, Bevegelighet
- Sider
- Begge sider
- Holdetid
- 30 sek per sett i våre økter
Treffer
HofterKjernemuskulaturSetemuskler
Slik gjør du Hoftesirkler på alle fire
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Løft det ene kneet fra gulvet mens du holder det bøyd, og tegn sakte en sirkel så langt hofteleddet tillater.
- Etter noen sirkler kan du bytte retning hvis du vil, før du bytter ben halvveis i settet.
Tips
- Beveg deg sakte for å kjenne hele bevegelsesbanen i hoften.
- Stram kjernen for å holde overkroppen stabil og unngå svai i korsryggen.
Tilpasninger
- Lag mindre sirkler hvis det føles utfordrende å ta ut hele bevegelsen akkurat nå.
