Knelende hoftebøyer

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Knelende hoftebøyer

1. Sitt på kne med hoftebreddes avstand, og ta et steg frem med den ene foten slik at begge knærne er bøyd i 90 grader.
2. Løft armen på motsatt side av det fremste benet over hodet, mens den andre hånden hviler på hoften.
3. Skyv hoftene fremover og strekk den løftede armen opp og litt over til siden for å åpne opp forsiden av hoften og overkroppen.
4. Hold i noen pust, og bytt deretter side.

Tips

• Plasser det fremste kneet rett over ankelen for å stå stødig.
• Hold kjernen aktiv slik at tøyingen gir støtte og du ikke henger i leddene.

Tilpasninger

• Legg en brettet matte eller en pute under det bakerste kneet hvis det føles ømt.

Alle øvelser