Knelende forside lår

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

60–120 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Knelende forside lår

1. Sitt på kne med hoftebreddes avstand, og ta et steg frem med den ene foten i et utfall.
2. Strekk armen bakover på samme side som det bakerste benet, ta tak i ankelen og trekk hælen mot setet.
3. Plasser den andre hånden på det fremste kneet, skyv hoftene forsiktig fremover og løft brystet.

Tips

• Hold overkroppen oppreist i stedet for å lene deg fremover eller bakover.

Tilpasninger

• Bruk en stropp eller et håndkle rundt den bakerste foten hvis det er vanskelig å nå frem med hånden.
• La den bakerste foten ligge i gulvet hvis tøyingen på fremsiden av låret blir for intens.

Alle øvelser