Beinhev

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Én posisjon

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Beinhev

1. Ligg på ryggen med strake bein og armene bak hodet eller ned langs siden.
2. Stram kjernen og løft begge beina til omtrent en førtifem graders vinkel, mens du holder dem strake og samlet.
3. Hold posisjonen mens du puster rolig og holder korsryggen godt forankret i underlaget.

Tips

• Press korsryggen ned i gulvet for støtte.
• Hold hodet og skuldrene avslappet på gulvet.

Tilpasninger

• Løft ett bein om gangen hvis det føles for tungt å løfte begge i dag.
• Plasser hendene under hoftene eller bøy knærne litt hvis korsryggen trenger ekstra støtte.

Alle øvelser