Bena opp etter veggen

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Én posisjon

Holdetid

60–120 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Bena opp etter veggen

1. Sitt med den ene hoften inntil en vegg, len deg tilbake og sving bena opp i én jevn bevegelse.
2. Ak deg så nær veggen med hoftene som det føles komfortabelt, og strekk bena rett opp.
3. La armene hvile langs siden med håndflatene vendt opp, og pust dypt.

Tips

• Hold bena avslappet og ha en lett bøy i knærne.

Tilpasninger

• Flytt hoftene litt lenger unna veggen hvis det strammer for mye på baksiden av lårene.
• Legg en pute eller et brettet teppe under hoftene for ekstra støtte.

Alle øvelser