Firfislen

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

60–240 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Firfislen

1. Start på alle fire, og ta et steg frem slik at foten plasseres på utsiden av hånden på samme side.
2. Senk hoftene mot gulvet og strekk det bakre benet rett bakover, med kneet og vristen hvilende på matten.
3. Hold brystet løftet mens du puster rolig inn i strekken.

Tips

• La hoftene slappe av og synke ned mot gulvet.
• Løft det bakre kneet og kom ned på underarmene for en dypere strekk når du er klar for det.

Tilpasninger

• Bruk yogablokker under hendene hvis gulvet føles langt unna.

Alle øvelser