Utfall

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

30–120 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Utfall

1. Start på knærne og ta et steg frem med den ene foten, slik at den står flatt foran deg.
2. Skyv hoftene fremover samtidig som du løfter begge armene over hodet.
3. Løft brystet og strekk deg mot taket mens du puster dypt.

Tips

• Hold det fremre kneet rett over ankelen for god stabilitet.
• Press vristen på den bakre foten ned i gulvet for å aktivere det bakre benet.
• Hold overkroppen lang og stolt for å unngå at du henger på korsryggen.

Tilpasninger

• La hendene hvile på det fremre låret hvis det føles for intenst å ha armene over hodet.
• Legg et håndkle eller en pute under det bakre kneet for ekstra komfort.
• Hold deg fast i en vegg eller stol for balanse hvis du trenger det.

Alle øvelser