- Vanskelighetsgrad
- Nybegynner
- Posisjon
- Gulv
- Type
- Dynamisk tøying
- Sider
- Begge sider
- Holdetid
- 30 sek per sett i våre økter
Treffer
FøtterAnkler
Slik gjør du Liggende ankelsirkler
- Ligg på ryggen med strake ben og armene avslappet langs siden.
- Bøy det ene kneet, trekk det mot brystet og hold rundt låret med begge hender.
- Tegn rolige sirkler med foten ved å rotere i ankelen, og bytt retning etter noen repetisjoner.
Tips
- Isoler bevegelsen til ankelen mens du holder hofter og knær i ro.
- Gjør sirklene jevne og kontrollerte for best mulig resultat.
Tilpasninger
- La benet hvile på gulvet og sirkuler ankelen derfra hvis det er tungt å holde benet oppe.
