Liggende firtall

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

45–240 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Liggende firtall

1. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet.
2. Kryss den ene ankelen over motsatt lår, rett over kneet.
3. Løft det nederste benet, flett fingrene sammen bak låret, og trekk bena forsiktig mot brystet.

Tips

• La hodet og skuldrene slappe av mot gulvet.
• Hold et lett press med korsryggen ned i matten.

Tilpasninger

• Bruk et belte eller bånd bak låret hvis det er vanskelig å nå frem.
• La den nederste foten bli stående på gulvet for en mildere strekk.

Alle øvelser