Liggende benhev på siden

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Liggende benhev på siden

1. Ligg på den ene siden med strake ben og føttene oppå hverandre.
2. Hvil hodet på den nederste armen og plasser den øverste hånden på hoften.
3. Stram kjernen og løft det øverste benet mot taket, slik at du skaper en vinkel på omtrent 45 grader.
4. Hold litt, senk kontrollert, og gjenta før du bytter side.

Tips

• Hold kroppen i en rett linje og unngå at hoftene ruller frem eller tilbake.

Tilpasninger

• Gjør bevegelsen mindre hvis det føles utfordrende å løfte høyt.

Alle øvelser