Sittende ryggvri

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Sittende ryggvri

1. Sitt med strake ben, og kryss det ene benet over det andre slik at foten plasseres på utsiden av motsatt lår.
2. Bøy det nederste kneet og trekk foten mot motsatt hofte hvis det føles greit.
3. Forleng ryggraden, plasser motsatt albue på utsiden av det øverste kneet, og sett den andre hånden bak deg som støtte.
4. Vri overkroppen og se over den bakerste skulderen mens du puster rolig.

Tips

• Gjør ryggen lang før du går dypere inn i vridningen.

Tilpasninger

• Hold det nederste benet strakt hvis det er ubehagelig å bøye det.
• Klem det øverste kneet med motsatt arm i stedet for å bruke albuen for en mildere variant.

Alle øvelser