Nakkebøy

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Sittende

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Nakkebøy

1. Sitt eller stå oppreist med avslappede skuldre.
2. Bøy hodet sakte bakover for å se mot taket, og ta en pause for å puste.
3. Gå tilbake til midten og senk haken forsiktig mot brystet, slik at du kjenner strekken langs baksiden av nakken.
4. Beveg deg rolig mellom de to posisjonene i flere repetisjoner.

Tips

• Hold skuldrene tunge og avslappede hele tiden.
• Beveg deg sakte for å unngå å overanstrenge nakkemusklene.

Tilpasninger

• Gjør bevegelsen mindre hvis du kjenner ubehag, og stopp hvis du blir svimmel.

Alle øvelser