Nakkerotasjon

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Sittende, Stående

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Nakkerotasjon

1. Sitt eller stå oppreist med avslappede armer.
2. Roter hodet sakte for å se over den ene skulderen.
3. Plasser fingertuppene lett på haken for å hjelpe forsiktig til, før du går tilbake til midten og gjentar på den andre siden.

Tips

• Hold hodet i vater; unngå å vippe det opp eller ned.
• Hold skuldrene og øvre del av ryggen avslappet.

Tilpasninger

• Dropp å bruke hånden og gjør bevegelsen mindre hvis nakken føles øm.

Alle øvelser