- Vanskelighetsgrad
- Nybegynner
- Posisjon
- Gulv
- Type
- Bevegelighet
- Sider
- Begge sider
Treffer
Øvre ryggBrystSkuldreRyggsøyle
Slik gjør du Åpen bok
- Ligg på siden med knærne bøyd i hoftehøyde og armene strakt ut foran deg, med håndflatene sammen.
- Hold knærne samlet oppå hverandre mens du løfter den øverste armen opp mot taket.
- Fortsett å åpne armen bakover mot gulvet bak deg, og la hodet og brystet følge etter.
- Ta en pause og pust godt inn, før du fører armen rolig tilbake til startposisjonen.
Tips
- Hold knærne samlet så selve rotasjonen skjer i brystryggen.
Tilpasninger
- Legg en pute under hodet eller mellom knærne, og åpne bare så langt det føles helt behagelig.
