Bekkenvipp

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk, Statisk tøying

Sider

Én posisjon

Holdetid

15–30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Bekkenvipp

1. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.
2. Stram kjernen for å vippe bekkenet oppover og press korsryggen ned i matten.
3. Hold armene avslappet langs siden og hold posisjonen i ett pust før du slipper opp.

Tips

• Trekk navlen inn mot ryggraden for å starte bevegelsen.
• La setemusklene være myke slik at bevegelsen kommer fra kjernen.

Tilpasninger

• Gjør den samme bevegelsen stående med ryggen mot en vegg hvis det er ubehagelig å ligge på gulvet.

Alle øvelser