Duen

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Begge sider

Holdetid

60–240 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Duen

1. Fra stående på alle fire, før det ene kneet frem bak håndleddet på samme side, og vinkle leggen mot motsatt hofte.
2. La det bakre benet gli strakt bakover mens du peker hoftene rett ned mot gulvet.
3. Senk overkroppen over det fremre benet og hvil på underarmene eller hendene mens du puster dypt.

Tips

• Hold hoftene i vater i stedet for å falle over på den ene siden.

Tilpasninger

• Legg et brettet teppe eller en yogablokk under hoften på det bøyde benet for støtte.
• Bli værende oppreist med hendene i gulvet hvis det føles for intenst å lene seg fremover.

Alle øvelser