Pike

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Én posisjon

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Pike

1. Start i en høy planke med hendene under skuldrene og strake ben.
2. Stram kjernen og løft hoftene mot taket for å danne en opp-ned V.
3. Hold posisjonen med vekten fordelt mellom hender og føtter mens du puster jevnt.

Tips

• Hold bena aktive og press hælene ned mot gulvet, selv om de ikke berører det.
• La hodet hvile mellom armene slik at nakken slapper av.

Tilpasninger

• Bøy knærne lett og senk hoftene litt hvis en full pike føles for intenst.

Alle øvelser