Pistol squat-hold

Vanskelighetsgrad

Avansert

Posisjon

Stående

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Pistol squat-hold

1. Stå oppreist og løft det ene benet fremover mens du strammer kjernen.
2. Skyv hoftene bakover og ned i en bøy på det stående benet, og hold vekten på hælen.
3. Strekk armene fremover for balanse, hold brystet løftet, og hold posisjonen.

Tips

• Senk deg ned til låret på det stående benet er parallelt med gulvet hvis bevegeligheten tillater det, og hold det utstrakte benet strakt.
• La kneet på det stående benet peke i samme retning som tærne for å skåne leddene.

Tilpasninger

• Ikke gå like dypt, eller hold fast i noe for støtte, hvis du fortsatt øver deg på en full pistol squat.

Alle øvelser