Plogen

Vanskelighetsgrad

Avansert

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Én posisjon

Holdetid

30–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Plogen

1. Ligg på ryggen med strake ben og armene ned langs siden.
2. Stram kjernen for å løfte bena over hodet, og støtt korsryggen med hendene.
3. Senk føttene mot gulvet bak hodet. Hvis de berører gulvet, kan du strekke armene ut langs matten med håndflatene ned.

Tips

• Hold bena strake og la tærne søke ned mot gulvet.
• Slapp av i nakken og unngå å snu på hodet mens du er i posisjonen.

Tilpasninger

• Støtt hoftene med hendene hvis føttene ikke når helt ned til gulvet.
• Bøy knærne litt hvis det føles for intenst med strake ben.

Alle øvelser