Filledukken

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Stående

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Én posisjon

Holdetid

30–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Filledukken

1. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og en lett bøy i knærne.
2. Pust inn, strekk armene over hodet og forleng ryggraden.
3. Pust ut og bøy deg fremover fra hoftene, la overkroppen henge tungt ned.
4. Ta tak i motsatt albue og la hodet og armene henge tungt.

Tips

• Fordel vekten jevnt mellom hælene og tåballene.
• Fokusér på å forlenge ryggen i stedet for å prøve å ta i gulvet.

Tilpasninger

• Bøy knærne mer hvis du føler deg stiv i ryggen.
• Hvil albuene på en kloss eller en stol for ekstra støtte.

Alle øvelser