Omvendt planke med benløft

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Omvendt planke med benløft

1. Sitt med strake ben og hendene plassert bak hoftene, med fingrene pekende mot føttene.
2. Press gjennom håndflatene og hælene for å løfte hoftene mot taket, slik at du danner en rett linje fra hodet til hælene.
3. Hold bena strake og løft det ene benet fra gulvet. Hold den omvendte planken mens du puster rolig.
4. Senk benet og bytt side med kontroll.

Tips

• Hold armer og ben strake for å opprettholde en lang linje.
• Hold brystet åpent og nakken nøytral mens du holder posisjonen.

Tilpasninger

• Behold begge føttene i gulvet for en lettere variant.
• Vri fingertuppene litt utover hvis du trenger å avlaste håndleddene.

Alle øvelser