Omvendt planke

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk, Yoga

Sider

Én posisjon

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Omvendt planke

1. Sitt med strake ben og hendene i gulvet bak hoftene, med fingrene pekende mot føttene.
2. Press gjennom håndflatene og hælene for å løfte hoftene mot taket.
3. Strekk ut armer og ben for å skape en lang linje fra hodet til hælene, og hold posisjonen med jevn pust.

Tips

• Løft brystet og hold hodet i en nøytral posisjon.
• Hold armene sterke uten å overstrekke albueleddene.

Tilpasninger

• Bøy knærne og hold føttene flatt i gulvet hvis du ønsker en lettere variant.
• Vri fingertuppene litt utover hvis det strammer i håndleddene.

Alle øvelser