Omvendt bønnestilling

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Stående

Type

Statisk tøying, Yoga

Sider

Én posisjon

Holdetid

30–45 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Omvendt bønnestilling

1. Sitt eller stå oppreist med armene ned langs siden.
2. Bøy begge armene og før hendene bak ryggen. Press håndflatene sammen med fingrene pekende oppover.
3. Løft brystet og la hendene gli oppover langs ryggraden mens du puster rolig.

Tips

• Slapp av i skuldrene og trekk dem vekk fra ørene.
• Unngå å svaie i korsryggen; la strekken komme fra skuldrene og håndleddene.

Tilpasninger

• Ta tak i motsatt albue bak ryggen hvis det er for krevende å samle håndflatene.

Alle øvelser