Løperutfall med rotasjon

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Gulv

Type

Egenvektstrening, Dynamisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Løperutfall med rotasjon

1. Start i en planke med hendene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
2. Ta et steg frem og plasser den ene foten på utsiden av hånden på samme side for å komme inn i et løperutfall.
3. Roter overkroppen og strekk den motsatte armen mot taket mens du holder hoftene lave.
4. Sett hånden tilbake i gulvet, gå tilbake til planken, og bytt side.

Tips

• Hold det bakerste benet sterkt for å støtte rotasjonen.
• Åpne brystet når du roterer, og beveg deg flytende gjennom hver repetisjon.

Tilpasninger

• Gjør utfallet litt grunnere hvis fleksibiliteten er begrenset.
• Bruk yogablokker under hendene for ekstra støtte.

Alle øvelser