- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Posisjon
- Gulv
- Type
- Isometrisk
- Sider
- Begge sider
- Holdetid
- 30 sek per sett i våre økter
Treffer
TricepsØvre ryggSkrå magemusklerSkuldreBrystKorsryggSetemusklerMage
Slik gjør du Enarmsplanke
- Start i en sterk, høy planke med hendene plassert rett under skuldrene.
- Stram kjernen og løft den ene hånden fra gulvet, og strekk den ut til siden eller fremover.
- Hold posisjonen mens du holder kroppen i en strak linje, og bytt deretter side.
Tips
- Hold hoftene parallelle med gulvet og unngå at de vrir seg.
Tilpasninger
- Sett knærne i gulvet ved behov, men hold en strak linje fra knærne til hodet.
