Ett kne til brystet

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Ett kne til brystet

1. Ligg på ryggen med strake ben og armene ned langs siden.
2. Bøy det ene kneet og trekk det mot brystet, mens du tar tak rundt leggen med begge hender.
3. Trekk kneet forsiktig nærmere mens du holder det andre benet strakt og avslappet.

Tips

• La hodet og nakken hvile avslappet på gulvet.
• Hold hoftene rette og korsryggen i gulvet.

Tilpasninger

• Hold bak låret eller bruk et håndkle rundt kneet hvis det er vanskelig å nå leggen.

Alle øvelser