Ettbens markløft

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Stående

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Ettbens markløft

1. Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og flytt vekten over på den ene foten.
2. Bøy fra hoftene og senk overkroppen fremover mens du strekker det ledige benet ut bak deg.
3. Ha en liten knekk i kneet du står på, og la armene henge naturlig ned mens du beveger deg.

Tips

• Målet er at overkroppen og det bakre benet skal danne en strak linje parallelt med gulvet.
• Hold ryggen lang og strak slik at kroppen holder en god linje.

Tilpasninger

• Sett tærne på den bakre foten i gulvet mellom repetisjonene hvis du trenger hjelp med balansen.

Alle øvelser