- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Posisjon
- Gulv
- Type
- Egenvektstrening
- Sider
- Begge sider
- Holdetid
- 30–60 sek per sett i våre økter
Treffer
Bakside lårKorsryggSetemuskler
Slik gjør du Ettbens seteløft
- Ligg på ryggen med det ene kneet bøyd og foten i gulvet, mens det andre benet peker rett opp mot taket.
- Stram setemusklene og løft hoftene til kroppen danner en strak, diagonal linje fra skuldrene til knærne.
- Senk hoftene kontrollert ned igjen og gjenta, før du bytter side halvveis.
Tips
- Fokuser på å stramme rumpa skikkelig på toppen av hver repetisjon.
- Beveg deg jevnt og rolig uten å svaie for mye i korsryggen.
Tilpasninger
- Behold begge føttene i gulvet hvis det føles for tungt å gjøre det på ett ben.
- Gjør bevegelsen litt mindre hvis du trenger det.
