Reise og sette seg

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Sittende

Type

Egenvektstrening

Sider

Én posisjon

Holdetid

60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Reise og sette seg

1. Sitt med rett rygg langt fremme på en stødig stol, med føttene flatt i gulvet i hoftebreddes avstand.
2. Kryss armene over brystet eller strekk dem frem foran deg, og len overkroppen lett fremover.
3. Skyv fra gjennom føttene og reis deg helt opp, og stram setemusklene på toppen.
4. Bøy sakte i knær og hofter for å senke deg kontrollert ned på stolen igjen, og gjenta.

Tips

• Brems bevegelsen så godt du kan på vei ned, i stedet for å dumpe ned i setet.

Tilpasninger

• Skyv fra med hendene på stolen eller bruk et høyere sete hvis det er tungt å reise seg.

Alle øvelser