Spiderman-pushup med hold

Vanskelighetsgrad

Avansert

Posisjon

Gulv

Type

Isometrisk

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Spiderman-pushup med hold

1. Start i en pushup-posisjon med hendene litt bredere enn skuldrene.
2. Senk deg halvveis ned mot gulvet og stram kjernemusklaturen.
3. Løft den ene foten, før kneet mot albuen på samme side, og hold posisjonen.
4. Bytt side etter at du er ferdig med holdet.

Tips

• Hold hoftene parallelle med gulvet for å unngå at du vrir deg.
• Sikt på å ha albuene i omtrent 45 graders vinkel ut fra overkroppen.

Tilpasninger

• Sett det bakre kneet i gulvet hvis du trenger å gjøre øvelsen litt lettere.

Alle øvelser