Splittknebøy

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Stående

Type

Egenvektstrening

Sider

Begge sider

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Splittknebøy

1. Stå med den ene foten frem og den andre et skritt bakover i en splittposisjon.
2. Bøy begge knærne for å senke hoftene rett ned. Hold det fremre kneet over ankelen, og la det bakre kneet sveve like over gulvet.
3. Skyv fra gjennom den fremre hælen for å reise deg opp igjen, og gjenta før du bytter side.

Tips

• Stram kjernen for å holde balansen og en oppreist holdning.
• Beveg deg med kontrollerte, jevne repetisjoner for best resultat.

Tilpasninger

• Ikke gå like dypt ned hvis du fortsatt bygger opp styrke eller bevegelighet.
• Hold deg fast i en stol eller vegg for støtte hvis du trenger det.
• Senk tempoet for å få skikkelig kontroll på teknikken.

Alle øvelser