- Vanskelighetsgrad
- Nybegynner
- Posisjon
- Stående
- Type
- Dynamisk tøying
- Sider
- Én posisjon
- Holdetid
- 30 sek per sett i våre økter
Treffer
HofterSetemuskler
Slik gjør du Stående hofteåpner
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Løft den ene foten og ta tak i den med motsatt hånd, slik at kneet roterer utover.
- Slipp foten ned igjen og bytt side i en jevn rytme.
Tips
- Hold overkroppen oppreist for å holde balansen.
- Beveg deg sakte for å ha kontroll på hofterotasjonen.
- Ha en liten knekk i det beinet du står på.
Tilpasninger
- Hold deg fast i en vegg eller stol for støtte.
- Gjør bevegelsen mindre hvis du er litt stiv.
