Utfall med rotasjon

Vanskelighetsgrad

Middels

Posisjon

Stående

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

30–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Utfall med rotasjon

1. Start på knærne med hoftebreddes avstand, og ta et skritt frem med den ene foten til et utfall.
2. Plasser motsatt hånd på gulvet på innsiden av den fremre foten.
3. Roter overkroppen og strekk den ledige armen mot taket, samtidig som du strekker ut det bakre beinet og løfter kneet fra gulvet.

Tips

• Hold ryggen lang og det fremre kneet rett over ankelen.

Tilpasninger

• Behold det bakre kneet i gulvet hvis du ønsker en lettere variant.
• Bruk en kloss under støttehånden for å komme litt høyere opp.

Alle øvelser