Stående forside lår

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Stående

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

45–60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Stående forside lår

1. Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
2. Bøy det ene kneet, før hælen mot setet, og ta tak i ankelen med begge hender.
3. Trekk hælen forsiktig nærmere mens du holder knærne samlet og hoftene parallelle.

Tips

• Stram kjernen for å hjelpe på balansen.
• Ha en liten knekk i det beinet du står på, og unngå å svaie i ryggen.

Tilpasninger

• Hold deg fast i en vegg eller stol hvis du trenger støtte til balansen.
• Legg et belte eller håndkle rundt foten hvis det er vanskelig å nå ankelen.
• Strekk den ledige armen ut til siden for ekstra stabilitet.

Alle øvelser