Liggende bakside lår-strekk med bånd

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Gulv

Type

Statisk tøying

Sider

Begge sider

Holdetid

60 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Liggende bakside lår-strekk med bånd

1. Ligg på ryggen med bøyde knær og legg et bånd eller en stropp rundt fremre del av den ene foten.
2. Strekk benet opp mot taket og hold en ende av båndet i hver hånd.
3. Vandre hendene rolig oppover båndet for å trekke benet nærmere til du kjenner en god strekk.
4. Hold skuldrene avslappet og pust jevnt mens du holder posisjonen.

Tips

• Hold hoftene parallelle og korsryggen hvilende mot gulvet.

Tilpasninger

• Bruk et håndkle eller et belte hvis du ikke har et bånd.
• Strekk det andre benet helt ut langs gulvet for en dypere strekk, eller behold det bøyd for mer komfort.

Alle øvelser