Zombiegange

Vanskelighetsgrad

Nybegynner

Posisjon

Stående

Type

Dynamisk tøying

Sider

Én posisjon

Holdetid

30 sek per sett i våre økter

Slik gjør du Zombiegange

1. Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene og strekk armene rett ut foran deg.
2. Løft det ene beinet rett frem mens du holder overkroppen oppreist og kneet strakt.
3. Senk beinet kontrollert og bytt side i en jevn, marsjerende rytme.

Tips

• Stram musklene i beina for å holde bevegelsen kontrollert.
• Hold ryggen rett og unngå å lene deg bakover.
• Løft rolig for å unngå brå rykk i kneet.

Tilpasninger

• Løft beinet litt lavere hvis du kjenner deg stiv.
• Plasser hendene på hoftene hvis skuldrene føles stramme.
• Hold deg fast i en vegg for balanse hvis du trenger det.

Alle øvelser