30-dagers spagattutfordring
Et strukturert 30-dagers program som tar deg fra grunnleggende tøying til full spagat. Fire uker med progressivt arbeid for hofter, bakside og forside lår med innlagte hviledager.
Tilgjengelig i appen →
Smertelindring
Milde daglige rutiner som retter seg mot de vanligste problemområdene. Rygg, nakke, hofter og skuldre får dedikert oppmerksomhet over 7 progressive dager.
Tilgjengelig i appen →
Hoftefrihet
Gå fra stiv til mobil på 7 dager. Dette programmet kombinerer hofteåpnere med stabilitetsarbeid slik at fremgangen din faktisk varer.
Tilgjengelig i appen →
Klar for spagaten
En strukturert 7-dagers tilnærming til spagaten. Kombinerer mobilitetsarbeid, progressiv tøying og styrkeøvelser for trygg og varig fremgang.
Tilgjengelig i appen →
Smertefri rygg
Ta tak i årsakene til ubehag i korsryggen. Kombinerer ryggradsmobilitet, hoftearbeid og kjerneaktivering over 6 progressive dager.
Tilgjengelig i appen →
Stå oppreist
Fiks fremoverlente skuldre og gammenakke på 6 dager. Kombinerer bryståpnere, nakkeøvelser og stabilitetstrening slik at du faktisk holder deg oppreist.
Tilgjengelig i appen →
Nakkelindring
Håndter nakkespenninger fra skjermbruk og stress. Milde avspenninger, skrivebordsvennlige bevegelser og stabilitetsarbeid for å holde smerten borte.
Tilgjengelig i appen →
Løs opp overkroppen
Slipp spenninger i bryst, skuldre og armer over 5 dager. Hver økt bygger på den forrige, fra grunnleggende åpnere til en full overhaling av overkroppen.
Tilgjengelig i appen →
Kjernekontroll
Bygg kjernestyrke gjennom bevegelse, ikke bare planken. Fem dager med rotasjoner, stabilitetsøvelser og mobilitetsarbeid som du får bruk for i hverdagen.
Tilgjengelig i appen →
Skuldermobilitet
Åpne brystet, mobiliser skulderleddene og fiks skadene fra kontorholdningen. Fire dager til bedre rekkevidde over hodet.
Tilgjengelig i appen →
Kjernefundament
Bygg ekte kjernestyrke gjennom progressive planke-variasjoner. Ingen situps – bare solide hold som gir bedre holdning og mindre ryggsmerter.
Tilgjengelig i appen →
Fleksible bakside lår
Forleng baksiden av bena på en trygg måte over 3 dager. Du vil merke forskjellen når du tar i tærne og i korsryggen.
Tilgjengelig i appen →
Løs opp forside lår
Åpne opp stramme forside lår for å gjenopprette balansen i bena og ta trykket av knærne. Tre dager med gradvis dypere tøyninger.
Tilgjengelig i appen →
Underkroppsflyt
Treff alle de store muskelgruppene – hofter, bakside og forside lår, legger og ankler – i flytende sekvenser. Perfekt for løpere og vektløftere.
Tilgjengelig i appen →
Morgenenergi
Vekk kroppen med dynamiske bevegelser som får blodet til å pumpe. Bedre enn kaffe, og det tar bare noen få minutter.
Tilgjengelig i appen →
Dyp hofteåpner
Lange hold som skaper varig endring i hoftevevet. Synk ned, la tyngdekraften gjøre jobben, og kjenn forskjellen.
Tilgjengelig i appen →
Klar for løpetur
Varm opp før løpeturen og restituer etterpå. Tre økter som dekker dynamisk forberedelse, rask gjenopphenting og dyp restitusjon for når du virkelig ga alt.
Tilgjengelig i appen →
Fra bunnen av
Vekk føttene og anklene med 3 dager med progressivt mobilitetsarbeid. Bedre balanse, færre overtråkk og et fundament som støtter alt over.
Tilgjengelig i appen →Start programmet ditt i dag
Alle programmer inkluderer guidede rutiner med lydinstruksjoner, fremdriftssporing og daglige påminnelser for å holde deg i gang.
Last ned Stretching Workout