90/90 Hip Switch (zonder handen): Uitvoering, voordelen en tips

Spiergroepen HeupenCoreBilspieren

Zo doe je de 90/90 Hip Switch (zonder handen)

Zit rechtop op de vloer, buig je knieën iets breder dan heupbreedte en zet je hielen stevig neer voor een stabiele basis.
Breng je armen voor je borst voor balans en laat beide knieën naar één kant vallen, zodat je voorste en achterste been allebei een hoek van ongeveer negentig graden maken.
Duw vanuit de buitenkant van je heup om je knieën op te tillen, draai via het midden en laat ze aan de andere kant rusten zonder in te zakken.
Blijf gecontroleerd van links naar rechts bewegen en houd de beweging soepel in plaats van gehaast.

Span je buikspieren aan alsof iemand je in je zij gaat prikken; deze spanning houdt je rechtop zonder dat je je handen nodig hebt.
Houd je borst op en kijk naar voren, zodat je wervelkolom recht boven je heupen blijft.
Zie de rotatie als een zachte massage voor je heupgewricht en blijf rustig doorademen bij elke wissel.

Maak de beweging wat kleiner als je heupen vandaag stijf aanvoelen, zodat elke herhaling soepel en pijnvrij blijft.
Tik lichtjes met je vingertoppen achter je op de vloer voor wat extra balans totdat je stabieler bent.
Ga op een opgevouwen handdoek of yogablok zitten om je bekken te verhogen als je onderrug bol trekt op de vloer.