90/90 Hip Switch

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Mobiliteit

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30–45 sec per set in onze routines

Zo doe je de 90/90 Hip Switch

1. Ga op de vloer zitten met gebogen knieën, je hielen op de grond en een rechte rug.
2. Laat beide knieën naar één kant vallen, zodat je voorste scheenbeen evenwijdig is aan je mat en je achterste dijbeen ook een rechte hoek vormt.
3. Til je knieën op via het midden, draai naar de andere kant en houd het ritme vast met een gecontroleerde ademhaling.

Tips

• Maak de wissel langzaam genoeg zodat je elke heup in zijn kom voelt draaien.
• Houd je borst op en je ribben recht, zodat de beweging echt uit je heupen komt en niet uit je onderrug.

Aanpassingen

• Zet je handen achter je neer wanneer je wat extra balans nodig hebt.

Alle oefeningen