90/90

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de 90/90

1. Ga op de vloer zitten met je knieën gebogen en je voeten plat, en laat dan beide benen naar één kant vallen.
2. Leg je voorste scheenbeen recht voor je romp en laat je achterste been naar achteren wijzen, zodat elke knie een rechte hoek maakt.
3. Draai je borst naar je voorste dijbeen, zet je vingertoppen op de grond en maak je wervelkolom lang.
4. Buig vanuit je heupen naar voren, laat jezelf in de stretch zakken en houd je ademhaling rustig en gelijkmatig.

Tips

• Denk eraan om je rug lang te maken in plaats van met je hoofd naar de vloer te duiken.

Aanpassingen

• Ga op een kussen, yogablok of opgevouwen deken zitten als je heupen wat verhoging nodig hebben om te kunnen ontspannen in deze houding.

Alle oefeningen