- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Calisthenics
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
LiezenKuitenHeupenHamstringsQuadricepsOnderrugBilspieren
Zo doe je de Air Squats
- Ga staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte en je tenen iets naar buiten gedraaid.
- Breng je handen achter je hoofd of steek ze naar voren voor balans.
- Duw je heupen naar achteren en omlaag alsof je in een stoel gaat zitten, en houd je borst op.
- Duw vanuit je hielen om weer rechtop te gaan staan en houd het ritme vast.
Tips
- Probeer je bovenbenen parallel aan de vloer te brengen zonder dat je hielen van de grond komen.
- Houd je knieën in één lijn met je tenen, zodat de beweging sterk en stabiel aanvoelt.
Aanpassingen
- Zak wat minder diep in de squat als je nog werkt aan je mobiliteit of kracht.
